근지구력 · Pro 검사
30초 앉았다 일어서기 — 횟수는 폰이 셉니다
회원이 43cm 의자에 앉았다가 30초 동안 끝까지 일어서기를 되풀이합니다. 폰이 옆에서 횟수를 세고, 기준 자료가 있는 나이대라면 같은 나이대·성별 평균 범위와 견줍니다.
옆에서 촬영30초 한 번결과 회약 1분
무엇을 재나요
30초 동안 완전히 일어선 횟수를 셉니다. 엉덩이 높이와 무릎 각도로 끝까지 일어섰는지 봅니다. 30초가 되는 순간 절반 넘게 올라와 있으면 1회를 더합니다.
앞 15초와 뒤 15초 횟수를 나눠 적어, 뒤로 갈수록 느려지는 정도도 봅니다.
의자 하나로 하체 근지구력을 재는 검사라 수업 전후에 같은 조건으로 되풀이하기 쉽습니다. 사람이 세면 「끝까지 일어섰나」의 기준이 흔들리는데, 폰은 매번 같은 기준으로 셉니다.
폰은 어디에 두나요
- 옆에서, 렌즈는 앉은 높이 근처폰을 삼각대에 세로로 세우고 약 2.5~3m 떨어집니다.
- 등받이 있는 43cm 의자를 벽에회원은 몸 옆면이 카메라를 향하게 앉습니다. 앱에서 의자 높이 43cm를 확인했다고 체크합니다.
- 팔은 가슴 앞에 X 자로일어설 때 무릎을 끝까지 펴고, 앉을 때 엉덩이를 의자에 붙입니다.
- 앉은 채로 시작반드시 의자에 앉은 자세에서 시작합니다. 3·2·1 사이에 일어서면 처음부터 다시 합니다. 삑 소리로 시작과 끝을 알립니다.
리포트에 무엇이 나오나요
- 횟수30초 횟수와 앞 15초·뒤 15초 횟수, 1회 평균 시간.
- 또래 대비 위치기준 자료가 있는 나이대라면 「같은 나이대 여성 평균 범위 안이에요」처럼 적습니다. 의자 높이를 확인하지 않았거나 팔로 짚고 일어섰다면 조건이 달라 견주지 않습니다.
- 직전 대비 변화다시 재면 지난번 대비 변화를 첫 문장에 적고, 같은 검사 기록을 추이 그래프로 그립니다.
- 사진측정 중 한 장면(얼굴 흐림). 사진 동의를 받은 회원만 찍고, 트레이너 폰과 PDF에만 남습니다. 카톡 링크에는 사진이 없습니다.
- 측정 영상 Pro측정 장면을 녹화해 관절 각도와 함께 다시 보고, 처음 영상과 나란히 봅니다. 영상은 트레이너 폰에만 남습니다.
기준 자료
Rikli & Jones, Senior Fitness Test 기준(J Aging Phys Act 1999 · Journal on Active Aging 2002 표) — 60~94세. 43cm 의자에서 팔을 포갠 채 잰 30초 횟수의 가운데 50% 범위(25~75 백분위)입니다.
Barros-Poblete 외, 칠레 30초 앉았다 일어서기 기준값 (Rev Med Chile 2025) — 18~59세. 43~46cm 의자에서 잰 중앙값과 25~75 백분위입니다. MovePath는 그중 가장 낮은 43cm 의자를 써서 회원에게는 조금 더 힘든 쪽입니다.
두 표에 없는 나이는 기준 범위 없이 횟수와 변화만 보여 줍니다.
알려 드립니다
MovePath는 의료기기가 아닙니다. 이 검사는 진단이 아니라 운동 지도를 위한 측정 기록입니다. 앱 측정값은 각도계·줄자·초시계로 잰 값과 다를 수 있습니다. 같은 회원의 처음과 지금을 같은 방법으로 견주는 데 쓰세요.
Pro 검사입니다. Pro는 앱 출시 뒤에 열고, 소식은 카카오톡 채널로 먼저 알려 드립니다.
체형분석장비를 들이기 전에, 폰으로 먼저
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